>>184432
Собаки-то черные еще не снятся, не просят спасти? К сомнологу бы тебе сходить. В моем городе прием стоит около 800 рублей, у вас вряд ли сильно больше.
Кошмары значит тревожность, тревожность значит гормоны, гормоны значит неправильное питание или гиперактивность амигдалы. Боли в теле по утрам - недостаток эндорфинов, которые в норме подавляют сигналы от случайно порванных мышечных волокон и лопнувших сосудов еще на уровне позвоночника.
В целом похоже на следствие социальной депривации и тактильного голодания. С-волокна нужно регулярно теребить, иначе никак. Можно записаться к массажисту или спать с одной комнате с кошкой.
Энергетики это зло. Кофеинум - яд. У некоторых людей он наполовину выводится только через 12 часов - т. е. через сутки остается почти четверть от вчерашней дозы, и если пить кофе каждый день, то концентрация будет постоянно повышаться и через неделю можно словить хроническую бессоницу или вообще мою остановочку. Сахар, как и все быстрые углеводы, раскачивает метаболизм и превращает жизнь в невыносимую комбинацию сонливости и тревожности.
Не пей энергетики и не ешь сладкого. Кушой мясо, фрукты и овощи. Если богат - орехи. Дополнительно витамины С, D и B. Из натуральных адаптантов - родиола розовая.
Для нормализации выработки мелатонина днем нужно хотя бы час гулять под солнцем, а ночью обеспечить темноту и тишину. Темнота должна быть такая что хоть глаз выколи. Даже засветы по краям штор или цвет постельного белья влияют на качество сна. Я уже год сплю в берушах, за жалюзи и шторами блэкаут, а дверь в комнату занавешена портьерой. Если шума с улицы/коридора много, то можно поставить на репит звуки дождя и дрыхнуть под них.
Тилибон/планшет/ноутбук из-под рук нужно убирать, само их присутствие создает стресс, в идеале их вообще не должно быть в комнате.
Вентиляция, температура и влажность это и так понятно. Дополнительно можно попробовать обеспечить психоэкологический комфорт - то есть убрать из помещения все искусственные материалы, оставив только дерево, металл, стекло, натуральные ткани; обеспечить хотя бы одну точку перспективы (чтобы глаз не упирался в стену, а созерцал ландшафт и пространство, расслабляясь); везде расставить зелень (что-нибудь большое и ветвистое, типа фикуса бенджамина). И никакой грязно-красно-коричневой мебели, кислотной иллюминации и азиатских психоделических ковров - только простые контуры и чистые светлые цвета.
Спи с кошкой. Спи под деревом. Спи как мы, спи лучше нас - как Пастернак во второй балладе. И зарядку делай, глупец. Хотя бы элементарную растяжку и прыжки со скакалкой.